A horkolásról őszintén! Miért fontos a horkolás csökkentés?
A horkolás, mint egészség károsító jelenség valószínűleg egyidős az emberiséggel!!!
Mi tulajdonképpen ez a mind az alvót, mind pedig a mellette és a közelében alvókat is zavarja!
Nem más, mint a légutakban tova áramló levegő zavara, a zavar következtében mindazok a lágy részek, amelyek ebben az útban vannak, elkezdenek vagy elkezdhetnek rezonálni!!!
Igy rezgésbe jöhet a lágy szájpad, a lágy szájpad végén lévő kis csonk/ uvula/ de ha szöveti gyöngeség is társul, akkor a légutak más része is be rezonálhat!!!
Ezen információk tudatában mind saját mind partnerünk érdekében fontos a horkolás csökkentése.
Mi történik?
A belégzés akadályba ütközik, ennek eredménye a jelenség és e közben a légzés jelentős kimaradása is kialakul, majd ezt követi a hirtelen horkanás szerű légvétel!!!
Ez ahány horkoló, annyiféle formáció!!!
A légzés kimaradás, amit alvási apnoe-nek nevezünk, az agy tartós, folyamatosan meg megújuló oxigén hiányát jelenti!!!
Ezek az apnoes állapotok vagy felkeltik az alvót, vagy észre sem veszi, aki ebben szenved!!!
A következmény sajnos igen sokféle lehet!!!
Reggeli kialvatlanság, egész napos kimerültség,
koncentrációs zavarok, bizonyított tény, hogy a horkoló gépkocsivezetők
szignifikánsan több balesetet okoznak, mint a jól alvók!!!
Kialakulhat és ki is alakul a magas vérnyomás, és ennek a szövődményei!!!
gyakoribbak az agyi és szív katasztrófák, a magas vérnyomás, különösen idősebb férfiaknál
ahol a BPH / időskori prosztata bántalom/ is jelen van elősegíti a vesék beszűkült működését is!
Az agyi oxigén hiány mellett kialakul az úgynevezett szisztémás hipoxia is, aminek következtében a sejtek mitokondriumában kevesebb anyagcsere víz termelődi,
és így jóval kevesebb lesz az energia ATP forrás is.
Ez megint a krónikus fáradság szindróma felé vezető út egyik állomása!
Az energia hiányos személy munka és az életben lévő feladatok elvégzésére nem rendelkezik elegendő energiával,
az a kevés is, ami van az a külső mentális és fizikális terhek elviselésére kell, az alap regulációra szinte alig marad puskapor!!!
Mi az eredmény! Immunológiai retardáció! Ez jelentkezik a külső ágensek és belső normálistól eltérő sejtekkel kapcsolatos immun válaszadó képességre is!!!
A fenti kockázatok figyelembe vételével rettentően fontos a horkolás csökkentése saját és embertársaink biztonsága érdekében.
Összefoglalva:
A horkolás nem csak a kellemetlen hang hatás miatt zavaró tényező, hanem komplexitásában nézve
az egész szervezet minden funkciójának zavarát tarja fenn. Minél tovább tart ez az állapot, annál nagyobbak a kórtani veszélyek!!! Tehát nagyon fontos a horkolás csökkentése az egészségügyi következmények elkerülése végett.
Néhány praktikum a horkolás csökkentésre!!!
- Egészséges testalkat, elhízás mentes test tömeg elérése!
- Esti mértéktelen zabálás elhagyása
- Magas vérnyomás és a vese eGFR állapotának tartós kezelése
- Fokozatosan elkezdnie minden napos testmozgás, amiből a legegyszerűbb a séta!!!
- A háton alvás helyett inkább a jobb oldali alvás ajánlott
- Konzervatív módon, de ha kell műtétileg is helyreállítani a légutak átjárhatóságát
- Javítani a kötőszövet stabilitását szilícium bevitellel / köles, spárga/
- Megfelelő úgynevezett lég befúvásos alvó maszkot használni
- Szükség szerint, ha erre mód van, napközben szundítani egy kevéskét
- A folyadék felvétel ne egyszerre sok, hanem inkább többször kevés legyen
- ugyanis a magas vérnyomásos ér rendszert nem ajánlott hirtelen tovább terhelni. Vonatkozik ez a vesékre és a nyirok rendszerre is.
Nem ajánlott különféle művi műtéti eljárásokkal kísérletezni, mert ezek a légutak normális
morfológiáját megváltoztatják, s ennek nem ismerjük a hosszútávú hatásait a horkolás csökkentésére és egészségre!!!
Inkább azokat a módszereket ajánlatos a horkolás csökkentésre csokorba kötve alkalmazni, amelyeket ajánlottam.
Minden képpen keressen fel egy alvásra szakosodott orvost és kérje ki véleményét a horkolás csökkentéssel kapcsolatban!
Béky László